혈당 지수가 낮고 혈당이 치솟지 않는 10가지 음식

혈당 수치에 관해서는, 여러분이 무엇을 먹느냐가 얼마나 먹느냐만큼이나 중요할 수 있습니다. 그것은 어떤 음식들은 혈당 수치를 억제하는 데 도움을 주는 반면, 다른 음식들은 혈당 수치를 치솟게 할 수 있기 때문입니다.

당뇨병이나 당뇨병이 있거나, 두 질환 모두 위험하다면 혈당이 치솟지 않는 음식을 선택하는 것이 중요하다. 그런 식으로, 여러분은 혈당 수치를 조절하고 합병증을 피할 수 있도록 도울 수 있습니다.

여기 혈당 지수가 낮고 혈당이 치솟지 않는 10가지 음식이 있습니다.

1. 귀리

귀리는 섬유질이 많은 통곡물의 한 종류이다. 사실, 귀리 한 컵에는 약 4그램의 섬유질이 들어 있습니다.

섬유질은 당신의 혈류로 설탕의 흡수를 늦추는데 도움을 줄 수 있는데, 이것이 귀리가 낮은 혈당 지수를 갖는 이유이다.

게다가, 귀리는 베타-글루칸이라고 불리는 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 이러한 종류의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

2. 보리

귀리처럼, 보리는 섬유질이 풍부한 통곡물이다. 사실, 보리 한 컵에는 약 6그램의 섬유질이 들어 있습니다.

보리는 또한 혈당지수가 낮고 베타글루칸의 좋은 공급원이다. 이 가용성 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

3. 콩

콩은 섬유질과 단백질의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 칼로리가 낮고 혈당지수가 낮습니다.

예를 들어, 검은 콩 한 컵은 약 15그램의 섬유질과 14그램의 단백질을 포함하고 있습니다. 게다가, 검은 콩은 혈당 지수가 30 (3) 밖에 되지 않습니다.

4. 렌즈콩

렌즈콩은 섬유질과 단백질의 또 다른 좋은 공급원이다. 그들은 또한 칼로리가 낮고 혈당지수가 낮습니다.

익힌 렌즈콩 한 컵에는 약 18그램의 섬유질과 17그램의 단백질이 들어 있습니다. 게다가, 렌즈콩은 혈당 지수가 32 (4)에 불과합니다.

5. 병아리콩

가르반조 콩으로도 알려진 병아리콩은 섬유질과 단백질의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 칼로리가 낮고 혈당지수가 낮습니다.

조리된 병아리콩 한 컵에는 약 12그램의 섬유질과 14그램의 단백질이 들어 있습니다. 게다가, 병아리콩은 혈당 지수가 33 (5) 밖에 되지 않습니다.

6. 체리

체리는 섬유질과 산화 방지제의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 칼로리가 낮고 혈당지수가 낮습니다.

체리 한 컵은 약 4그램의 섬유질과 22그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 게다가, 체리는 혈당 지수가 22 (6) 밖에 되지 않습니다.

7. 복숭아

복숭아는 섬유질과 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 칼로리가 낮고 혈당지수가 낮습니다.

복숭아 한 컵에는 약 3그램의 섬유질과 13그램의 설탕이 들어 있습니다. 게다가, 복숭아는 혈당 지수가 28 (7) 밖에 되지 않습니다.

8. 자두

자두는 섬유질과 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 칼로리가 낮고 혈당지수가 낮습니다.

매실 한 컵에는 약 3그램의 섬유질과 16그램의 설탕이 들어 있습니다. 게다가, 매실은 혈당 지수가 29 (8) 밖에 되지 않습니다.

9. 자몽

자몽은 섬유질과 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 그것은 또한 칼로리가 낮고 혈당지수가 낮습니다.

자몽 한 컵은 약 3그램의 섬유질과 22그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 게다가, 자몽은 혈당 지수가 겨우 25 (9)입니다.

10. 사과

사과는 섬유질과 산화 방지제의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 칼로리가 낮고 혈당지수가 낮습니다.

작은 사과 한 개는 약 4그램의 섬유질과 19그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 게다가, 사과는 단 38 (10)의 혈당 지수를 가지고 있습니다.

이것들은 혈당 지수가 낮고 혈당이 치솟지 않는 음식의 몇 가지 예에 불과하다. 더 많은 아이디어를 위해서, 혈당 지수가 낮은 51개의 건강한 음식 목록을 확인해 보세요.