혈당관리법 (How to lower blood sugar levels.)

당뇨병이 있는 경우 혈당 수치가 지속적으로 높을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 이것은 여러분의 몸을 손상시키고 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

다행히도, 여러분의 혈당 수치를 낮추고 그것들을 통제하기 위해 여러분이 할 수 있는 일들이 있습니다.

다음은 혈당 수치를 낮추는 8가지 간단한 팁입니다:

1. 규칙적인 운동

운동은 여러분의 몸을 인슐린에 더 민감하게 만들어 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 몸이 소변을 통해 당분을 제거하도록 도와줍니다.

일주일 중 대부분 30분 정도의 적당한 운동을 목표로 하라. 만약 여러분이 이제 막 시작하는 것이라면, 여러분은 여러분의 운동을 하루 종일 퍼져 있는 더 짧은 세션으로 나누고 싶을지도 모릅니다.      

2. 과도한 체중 감량

만약 여러분이 과체중이라면, 몸무게의 5~10%만 빼는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 살을 빼는 것은 또한 여러분의 몸을 인슐린에 더 민감하게 만듭니다.

3. 설탕이 든 음식과 음료를 제한하라

설탕은 칼로리의 주요 공급원이고 여러분의 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있습니다. 탄산음료, 사탕, 과일 주스와 같은 설탕이 든 음식과 음료를 제한하세요.


5. 단백질을 더 많이 섭취하세요

단백질을 먹는 것은 여러분의 혈당 수치를 안정시키는 것을 도울 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 혈류로 설탕의 흡수를 늦추는데 도움을 줍니다.

단백질의 좋은 공급원은 닭고기, 생선, 두부, 콩류, 그리고 계란을 포함합니다.

6. 건강에 좋은 지방을 더 많이 먹어라

올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방도 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 물을 마셔라

수분을 유지하는 것은 모든 사람들에게 중요하지만, 당뇨병이 있다면 특히 중요합니다. 혈당 수치가 높으면 소변을 더 많이 보게 되어 탈수증에 걸릴 수 있기 때문입니다.

8. 처방받은 대로 약을 복용한다

만약 여러분이 당뇨병이 있다면, 여러분은 혈당 수치를 낮추는 것을 돕기 위해 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 일반적인 약물로는 인슐린, 메트포르민, 술포닐우레아가 있다.

운동과 건강한 식단을 먹는 것과 같은 생활 방식을 바꾸는 것은 혈당 수치를 낮추는 가장 좋은 방법입니다. 그러나, 건강한 수준에 도달하고 유지하기 위해서는 약물치료가 필요할 수도 있다.

만약 여러분이 당뇨병이 있다면, 여러분에게 맞는 치료 계획을 세우기 위해 의사와 함께 일하세요.&